Fördelarna med kakao på mental hälsa, ångest, depression och stress

Ångest, depression och stress är tre av de vanligaste psykiska sjukdomarna över hela världen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är depression den ledande orsaken till funktionshinder över hela världen, medan ångeststörningar rankas som sjätte. Lyckligtvis finns det många naturläkemedel, inklusive kakao, som kan hjälpa till att lindra symtomen på dessa tillstånd. I den här artikeln kommer vi att diskutera fördelarna med kakao på mental hälsa, ångest, depression och stress.

Kakao och mental hälsa

Cacao är en rik källa till antioxidanter, inklusive flavanoler, som har visat sig minska risken för psykiska sjukdomar som depression, ångest och stress. Flavanoler är en typ av polyfenol som finns i olika växtbaserade livsmedel, inklusive kakao. Dessa polyfenoler har visat sig ha en positiv effekt på kognitiv funktion, humör och övergripande mental hälsa.

Dessutom innehåller kakao fenyletylamin (PEA), en neurotransmitter som har kopplats till regleringen av humör och mental hälsa. Ärten är känd för att öka nivåerna av endorfiner i hjärnan, som är ansvariga för känslor av lycka och välbefinnande.

Kakao och ångest

Ångest är en vanlig psykisk hälsoproblem som drabbar miljoner människor över hela världen. Det kännetecknas av överdriven oro och rädsla, som kan störa dagliga aktiviteter. Lyckligtvis kan kakao bidra till att minska ångestsymtom på grund av dess höga magnesiuminnehåll.

Studier har visat att magnesiumbrist kan leda till en ökad risk för ångest och depression. Magnesium är ett mineral som är viktigt för nervsystemets korrekt funktion. Det hjälper till att reglera neurotransmittorer, inklusive GABA, som ansvarar för att främja känslor av lugn och avkoppling.

Cacao är också en naturlig källa till teobromin, en förening som har visat sig ha en lugnande effekt på nervsystemet. Theobromine är ett milt stimulerande medel som kan bidra till att minska ångestsymtom och främja känslor av avkoppling.

Kakao och depression

Depression är en allvarlig psykisk hälsoproblem som drabbar miljoner människor över hela världen. Det kännetecknas av ihållande känslor av sorg, hopplöshet och brist på intresse för dagliga aktiviteter. Lyckligtvis kan kakao bidra till att minska depressionsymtomen på grund av dess höga tryptofaninnehåll.

Tryptophan är en aminosyra som är väsentlig för produktion av serotonin, en neurotransmitter som ansvarar för att reglera humör och främja känslor av lycka och välbefinnande. Studier har visat att tryptofantillskott kan hjälpa till att lindra symtomen på depression.

Dessutom innehåller kakao anandamid, en neurotransmitter som har kopplats till regleringen av humör och mental hälsa. Anandamid är känt för att öka nivåerna av dopamin i hjärnan, som är ansvariga för känslor av nöje och belöning.

Kakao och stress

Stress är ett naturligt svar på utmanande situationer, men långvarig exponering för stress kan ha negativa effekter på fysisk och mental hälsa. Lyckligtvis kan kakao bidra till att minska stresssymtom på grund av dess höga magnesium- och flavanolinnehåll.

Magnesium är ett mineral som är viktigt för nervsystemets korrekt funktion. Det hjälper till att reglera neurotransmittorer, inklusive GABA, som ansvarar för att främja känslor av lugn och avkoppling. Flavanoler har å andra sidan visat sig ha en positiv effekt på kognitiv funktion och humör, vilket kan bidra till att minska stressnivåerna.

Slutsats

Sammanfattningsvis är Cacao ett kraftfullt naturligt botemedel mot mental hälsa, ångest, depression och stress. Dess höga antioxidant-, magnesium-, tryptofan- och anandamidinnehåll kan hjälpa till att lindra symtomen på dessa tillstånd. Genom att integrera kakao i din diet kan du njuta av dess många fördelar samtidigt som du förbättrar din totala mentala hälsa och välbefinnande.

Referenser:

1. Scholey, A. et al. (2013). Polyfenoler, kognition och humör. I handbok för näring, diet och sömn. s. 463-478.
2. Sathyapalan, T. et al. (2018). Effekten av magnesiumtillskott på ångest och depression: en systematisk översyn. Primärvårdskompis för CNS -störningar, 20 (5).
3. Mestre, A. L. et al. (2009). Theobromine, en metylxantin närvarande i kakao, ökar selektivt kalciumflöde i en undergrupp av cerebrala artärer. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 297 (1), H199-H208.
4. Young, S. N. (2013). Effekten av att höja och sänka tryptofanivåer på mänskligt humör och socialt beteende. Filosofiska transaktioner från Royal Society of London. Serie B, Biologiska vetenskaper, 368 (1615), 20110375.
5. Russo, E. B. (2013). Cannabis och cannabinoider vid humör och ångeststörningar: Beyond THC. I Handbook of Cannabis och relaterade patologier (s. 387-398). Academic Press.